刻意練習

Sparktake閱讀精華
刻意練習: 如何透過正確的觀念去把學習效率最大化。

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內容大概以及作者介紹:

刻意練習是一本學習界的經典作品,它能夠幫助你弄清學習中的一些錯誤觀念以及傳統的模糊學習模式。很多人以為不斷的練習就能得到進步,以為只要練習上一萬小時,便能成為某方面的天才。

有些人的確在經過練習後能夠提升到大師級水平,但有些人卻只停留在比一般新手更熟練的階段。作者在本書分析了為什麼會出現這個差別。

刻意練習是一種強大的學習方法,它能夠幫助讀者以有效以及被驗證的方法去提升自己在不同方面的能力,努力向成為達人階段進發。

本書的作者安德斯艾瑞克森(Anders Ericsson)是一位心理學教授,也是刻意練習法則的原創者,他是佛羅里達州立大學心理學教授,世界級的「傑出表現」研究權威,被譽為「研究世界專家的世界專家」。

在他的研究中,他不斷地觀察那些成功以及不成功的例子,比較出為什麼有些人經過努力練習後能夠獲得成功但有些人卻只獲得一般的成績。

最後,他總結出:傑出的人物,原來就是透過刻意練習的方式去進行訓練。

內容介紹:

  1. 天才到底是天生還是可以被訓練出來?
  2. 什麼樣的訓練才是有效訓練? 無效訓練是指什麼?
  3. 什麼是刻意練習?

天才到底是天生還是可以被訓練出來?

到底人的能力是否受到基因影響,即使經過後天的努力也不能帶來什麼改變? 本章為大家解釋:到底什麼是天份以及一般人對天份的誤解。

有一個字叫做:天份,這個字讓我們對成績以及表現作出了一個簡單的解釋:在某方面做得很好的人,人們都給他一個評價:這個人在某方面很有天份,所以能夠做得較好。 相反,某方面做得不好的人,人們便解釋說這個人在某方面沒有天份,所以做得不好。

音樂家莫扎特被喻為天才,年紀小小的他便有機會舉辦一個屬於自己的個人音樂表演。 據稱,他在4-5歲左右便擁有分辦出不同音高的能力,年幼的他無論聽到任何樂器演奏出來的調子,他都能準確地分辦出來。

在這個年紀便擁有這種能力,他不就是天才嗎? 他不就是在音樂方面擁有天份的人嗎?

讓我們在解釋前看看一位日本心理學家所進行的一個心理實驗:

這個實驗找來了242-6歲的小孩子並給予這群小孩為期一年的音樂訓練。 一年後,這群小孩全部都具備了莫扎特在年少時所擁有的分辦音高的能力。

這個實驗反映出一個事實:只要經過適當的訓練,人人都可以獲得天才所擁有的能力。 作者分析說,莫扎特所擁有的天賦很有可能是來自他父親的高強度訓練。

在莫扎特四歲時,他的父親便已經開始全職地為他提供音樂訓練,全力培育他成為一位音樂家。 他所接受的訓練絕對比上面實驗中的二十四位小孩高,所以作者認為莫扎特所接受的訓練造就了他成為天才。

作者說:人的大腦或肌肉是擁有適應性的,只需不斷的訓練便可以加以強化。 天賦事實上就是經過訓練後所得到的結果,這好比人們在經過跑步練習後,身體的肌肉能夠得到強化以及身型得到改善。

倫敦的汽車路線被喻為是世界上最複雜的汽車路線,上面的路錯綜複雜,十分難走。 這些錯綜複雜的路線對計程車司機來說是一個大挑戰,在這裡的每一位司機都需要經歷被喻為世界上最難的考試,如果想要通過,他們便需要通過大量訓練,他們需要對大部份的路線進行長時間的實地勘察以及研究才能通過考試。

經過訓練的司機,研究顯示,他們腦部的海馬體(大腦負責記憶的部份)會特別發達。作者認為:這是因為長時間的練習為司機們的大腦進行了訓練,強化了他們的海馬體。他告訴讀者們:只要經過訓練便可以創造出建立天賦的行為,讓人們不斷發揮潛能,創造天才。

那你可能會問:我有不斷上課、從小到大都有學習英文或不同的科目,為什麼我沒有變成天才呢?

作者解釋:這是因為我們的訓練方法缺乏效率,沒有做到有效的訓練。 在上面研究計程車司機的實驗後,該名心理學家再進行了另一個研究,這次,心理學家比較了倫敦的計程車司機以及公共汽車司機的海馬體。結果發現:計程車司機的海馬體比公共汽車司機大。

同樣地是在相近的區域駕駛,為什麼前者有較強的海馬體呢? 作者相信這是因為前者進行的訓練比後者更有效。 什麼是有效訓練、什麼是無效訓練?我們一起看看作者所說的第二個重點:有效訓練以及無效訓練。

什麼樣的訓練才是有效訓練? 無效訓練又是指什麼?

經過練習後也得不到進步,作者解釋這是因為學習者沒有進行有效的訓練。有效的訓練又稱為有目的的訓練,它有四個重點: 目標、專注、反饋以及跳出舒適圈。

作者稱無效訓練為天真的訓練,請看看以下例子:

有一個學生在音樂水平上,一直都沒有進步,他的老師想了解他沒有進步的原因,老師問:「我看你每天都有練習一小時,為什麼你的成績仍然只有C等級?」

學生:「我也不知道啊,我每天的確有練習一小時的。」

老師:「那每次練習時,你彈奏多少次?」

學生:「10次到20次吧。」

老師:「那你彈對了多少次?」

學生:「不知道啊,10-20次吧。」

老師:「你是怎樣練習的?」

學生:「我不知道,我只是埋頭練習。」

老師聽到學生的回答後,一下子便明白了學生的問題發生在哪裡。問題發生在學習的過程中,學生的練習方式便是作者所說的:天真的練習。

學習時,人們會出現以下三個誤區:

  1. 心態錯誤,以為能力受到天份限制,不相信練習能夠改善一個人的表現以及能力,錯誤地以為人的能力受天份限制。
  2. 以為只要長時間的訓練便能提升能力。 如上面學生的例子般,很多人以為每天做了練習或訓練便能獲得進步。
  3. 以為勤奮能戰勝一切,認為任何事只要勤奮便能變得更優秀。 的確,勤奮是進步不可或缺的一部份,但是,勤奮並不保證成功。 你還記得讀書時期,班上總有一兩位勤奮但考試成績不好的同學嗎?

如果想進步,我們需要進行正確的訓練。什麼是正確的訓練? 正確的訓練由以下四個原素所組成:

1. 持續不斷改進和向上的目標。不要在覺得自己做得不錯後便停止向上改進。

2. 專注,把每一刻的集中力都投放在目標或任務上。

3. 得到即時反饋,得到反饋是分析如何做得更好的方法。 只有透過反饋才能了解到怎樣可以做得更好以及哪裡出錯。 

4. 跳出舒服適區,不要以慣常的做法去練習。

以上面學生的例子來看,作者認為學生應該要設定一個可持續改進的目標:比如10次內彈對5次。 另外,學生要思考自己每次在做練習時的行為、模式以及表現,想一想什麼地方可以做得更好。

另外,他需要即時的回饋:回饋可以是老師的評價或網上的表演參考。 最後,他需要用一些令自己感到不舒服的方法去練習:比如限時、挑戰在限時內提升彈奏次數等。 這樣,他的音樂成績便能夠得到改善。

以上的四個步驟便是作者所說的:正確的訓練,它能為學習者帶來明顯的進步。 不過,作者認為即使做了正確的訓練也不保證我們能夠成為大師級的水平。

那麼,如何才能提升自己到大師級的水平呢? 那就是透過:刻意練習。

什麼是刻意練習?

進行刻意練習的目的是建立出更強大的心理表徵,刻意練習有以下兩個條件以及四大原則。條件: 合理發展的行業、專家導師。原則:找出行業中的高手、分析專家們的思考模式、設定明確目標以及持續的訓練。

在分享什麼是刻意練習前,作者解釋了一個重要的概念:心理表徵。 人們進行刻意練習的目的就是要培養出強更強大的心理表徵,心理表徵其實就是看待事情時所使用的思考模式與角度。

比較專家和新手,兩者有著完全不同的心理表徵。兩人在觀察事物時所使用的角度以及深度都不同。 一位剛學國際象棋的學生以及一位國際象琪大師在看到相同的棋盤時,兩人都會有十分明顯而且不相同的想法。這種看待事物的觀點與角度(心理結構)就是心理表徵。

而刻意練習的目的,就是要建訓練出更強大的心理表徵。

作者解釋,要做到刻意練習,需要符合以下兩個條件:

  1. 它需要一個已經得到合理發展的行業以及領域,在這個行業中有一群位於最頂尖的從業者,他們和剛學習或剛進入該行業的人有著明顯差別。一些項目,特別是以分數決定結果的項目通常能乎合這個條件:比如音樂表演或體育項目。
  2. 刻意練習需要一位能為學習者提供練習以及作業的導師,該導師需要達到一定的水平並擁有可傳授的練習方法,為學習者提供練習。

看到以上兩個條件,讀者可能會想:「我所在的行業並不符合以上兩個條件,這是不是代表我無法透過刻意練習去進步呢?」

作者補充,雖然合乎以上兩個條件的項目比較少,但是你仍然可以透過刻意練習的原則,引導自己發展出所處行業最有可能的練習方式。

以下是四個刻意練習所使用的原則:

1. 找出這個行業中的高手

用一些能夠衡量以及可量度的積效,評定出對方是否一位專家。 最簡單的例子是體育比賽的成績。盡可能找出量度專家的指標,避免因主觀而出現錯誤判斷。 如果所在的是設計或編程相關等缺乏明顯績效評價的行業,大家則可以找出擁有良好同行評價的人仕。

2. 分辦出這些人能成為專家的原因,了解他們的思考模式

了解高手們因為什麼原因而成為高手,他/她們的心理表徵和一般表現者之間到底有什麼差別,到底是什麼樣的思考模式造就他們成為這行業中的高手。 高手之所以成為高手是因為他們的思考模式和其他人有所不同。   

3. 明確的目標

我們需要設定一個具體的目標並,了解自己想從哪方面獲得提升。

在設定目標後,我們需要找出那些可量度的指標,透過指標量度我們有沒有進步。 作者解釋,如果缺乏可量度的指標,人們將會很容易受到偏見或潛意識所影響。 只有不斷地向著一個可量度的績效目標進步,才能實踐刻意練習 

4. 投入時間進行訓練 

長時間的訓練能令到學習者得到大量的即時反饋,這些反饋能夠造就學習者得到不斷的進步,思考自己思考的過程。

在工作中運用刻意練習

刻意練習作為學習中最有效的方法,但是,我們如何在工作中實踐刻意練習呢?

很多公司都會使用一種典型的訓練模式: 一個演講者在台上不斷地向員工進行講解;台下的員工則不斷地進行筆記摘錄並發問。

一家叫作藍色免子的公司在訓練員工時便運用了刻意練習的原則。它和上面的傳統方式有所不同。 藍色免子公司把會議變成了一次角色扮演,在扮演裡邀請了地區銷售經理以及另一位員工分別地扮演賣家以及買家,接著,兩人互相進行實況演示。

在演示結束後,台下的其他經理們便對扮演賣家的銷售經理作出反饋並告訴他哪方面可以改善。 翌日,那位經理再進行另一次的角免色扮演並再一次獲得其他人的反饋。

等到該名經理在向真實的客戶進行演示時,他的技能因練習而獲得了提升。

這就是便做邊學地運用刻意練習,透過專家(其他更有經驗的經理們)、明確目標(把產品售出)、反饋(即時得到的評價)以及練習,該名銷售經理得到能力的提升。   

如果反饋的次數很少,如何練習?

有些領域能夠獲得反饋的機會很少,以放射科醫生為例,在1000張的X光照片中,只有大約4~8例的癌症案例能夠被放射醫生發現,即使這些醫生發現了可能是癌症的病例,他們也未必能夠確定自己的判斷是否正確。 因此,他們只能獲得很少有效的反饋。

缺乏回饋,難以提升自己的能力水平。基於這個原則,作者向醫院建議一個做法:建立一個大型的資料庫,存起那些有教學價值的案例,以導師講解或網上練習的形式為醫生提供練習,醫生們可以根據練習來獲得回饋,判斷哪些X光片為癌症以及哪些不是。

有價值的案例是什麼? 它們可以是一些初時被醫生認為沒有問題的X光片,但那些X光片中的病人卻在事後被發現確診為癌症的案例。

澳州的一所醫院便進行了作者所建議的方法去為放射性醫生們提供訓練。 結果顯示,經過訓練的醫生們在一系列的測試中有著更良好的表現。

因此,如果反饋的次數不足,可以選擇的做法便是不斷地尋找出那些有意義的案例,以這些案例作為自己的參考並且進行實踐練習。

如果沒有導師為自己提供指導,那怎麼辦呢?

在刻意練習的原則中,導師的指導十分重要,這名導師需要為其學生或徒弟們提供練習以及反饋。 但是,並不是每一個行業都有這麼的一個導師,又或者並不是每一個人都能夠承擔得起導師的指導,在這個情況,如何實踐刻意練習呢?

作者以美國的偉大作家富蘭克林自學寫作的一個例子去告訴讀者們在缺乏導師的情況下可以怎樣進行刻意練習。

富蘭克林在其著作中解釋:如果僅僅透過自己受過的教育去成為作家,他最多只是成為一位普通的作者。 但是,一次的學習經歷卻讓他得到了很大的轉變。

在偶然的情況下,他看到了一本著名的雜誌,內裡有很多專業以及高質量的文章。 富蘭克林被裡面的文章深深地吸引了。

他找出了那些喜歡的文章,模仿這些文章中的句子去寫作文章,在每寫完一篇後,便跟那些範文進行比較。

富蘭克林不斷地透過模仿以及比較去訓練自己的描寫以及用詞,讓自己更中肯地表達觀點。 為了增加詞彙,他又會把文章的字詞抽出來,把這些字詞改寫成詩詞中的字句。

在用詞上的能力提升後,他發覺自己的文章好像仍然不夠好,他發現自己的邏輯結構跟別人不一樣。 於是,他又在雜誌中找了一些文章,把裡面的段落打散並在寫作時根據文章的思路去寫作自己的文章,每次在找到與原文作者不一樣的地方便糾正自己。

如此下來,他的寫作能力便變得越來越好,最後成為美國早期歷史上的一位最受人尊敬的作家。  這個故事告訴讀者們:即使在缺乏導師的情況下,我們仍然可以像富蘭克林般去提升自己的能力。

總結

在看過以上的整合後,大家可以發覺刻意練習其實就是一個簡單而有效的練習模式。 它要求我們進行大量的觀察、訓練以及跳出舒適圈,以下是這本書的重點整理。

刻意練習這本書,為讀者們帶來了以下這三個重點:

  1. 天才是訓練出來的,只要通過高強度的訓練以及練習,大腦便能夠產生變化,產生出有如於天才般的能力。
  2. 有效的訓練十分重要,它是分別出成績一般以及優秀的重要因素。 一些人經過訓練後未能得到有效結果,原因在於他們缺乏了有效的訓練。
  3. 透過刻意練習:找到一位優秀的導師、進行有目標以及明確的訓練,便可以成為其他人眼中的天才。 
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